Разделы

 

 

 

Йога для начинающих

Решили заниматься йогой? Да? Замечательно! Значит, Вы уже точно знаете, что пойдете не в зал аэробики или фитнес-клуб, а именно в йога-класс. 

"Йога — это учение о психофизической гармонии, достигаемой с помощью физических средств воздействия на организм (диета, дыхание, шаткармы, асаны, бандхи, мудры), и психических средств (медитация и концентрация внимания во время выполнения асан, пранаямы).

Хочу поделиться с Вами очень важными моментами в занятиях йогой, чтобы сделать Вашу практику полезной для тела и ума.

Асана - это статическое положение тела, которое достигается путем легкого усилия с непрерывным дыханием.

Во время выполнения любой асаны внимание должно быть направлено на выполнение асаны, а не на другие события.
Если Вы делаете чрезмерные усилия, и Ваше дыхание сбивается, или Вы начинаете его задерживать, это ведет к перенапряжению, и тогда мы уходим от целительной практики и попросту изматываем свое тело.

Дыхание - это жизнь! Благодаря дыханию наше тело живет, и все жизненные важные процессы происходят исключительно за-за него. В момент практики Вы должны помнить о нем каждое мгновение, пока это не войдет в Вашу привычку. 

Йога - это тренировка на глубоком уровне. При помощи асан, мы достигаем две важные цели. Во-первых, тренируем глубокие мышцы тела, те, которые учувствуют в процессе стояния, сидения и т.д. Во-вторых, отпускаем напряжение в мышцах, которые находятся в перегруженном состоянии, спазмировались и укоротились, что ведет к нарушению осанки, в следствие чего мы и ощущаем болевой синдром в суставах, мышцах, связках, и у нас понижается жизненный тонус. 

Каждая асана имеет перечень инструкций, которые рекомендуют, как ее правильно выполнить с точки зрения биомеханики человеческого тела, чтобы себе не навредить. Например, Вам нужно сделать наклон стоя к прямым ногам, растягивая при этом заднюю поверхность тела, а Ваши нижние ребра и живот никак не могут коснуться бедер. Важность заключается в том, что Вам не нужно изо всех сил притягивать себя руками к бедрам. Ваша задача сконцентрироваться на ощущениях в теле, дышать и постепенно отпускать напряжение в мышцах, которые сдерживают Ваш качественный наклон.

Помните! Тело к правильной физической нагрузке нужно приучать без боли и неудобства. Поэтому в практике йоги не торопите себя, внимательно слушайте рекомендации преподавателя и осваивайте асаны постепенно. 

Также важно знать, что перед занятием йогой, не следует принимать пищу. Заниматься рекомендуется на пустой желудок. 
Занимаемся йогой мы в удобной одежде, которая легко тянется и не сковывает Ваши движения. 

Не забудьте сменную обувь, но не для занятий, а для того, чтобы переодеть уличную обувь и перемещаться по территории зала в сменной обуви. Непосредственно йогой мы занимаемся без обуви, босиком. 


Хочется также отметить, что занятия йогой не имеют гендерных или возрастных ограничений. Занятия йогой подходят как мужчинам, так и женщинам любого возраста. 
Вес или физическая подготовка также не имеет значения, нужно только правильно подобрать вид йоги. 
Но самое важное, что Вы должны знать, начиная практиковать йогу, это то, что очень многое зависит лично от практикующего! 

 

В древнем трактате «Хатха-Йога-Прадипика» написано: "Успеха в йоге достигнет всякий, кто сумеет одолеть свою лень. И неважно, молод он либо стар, болен, слаб или даже дряхл. Лишь бы практика его была настойчивой".  И это, действительно, так! 

Это были самые распространенные вопросы, которые нам задают начинающие! Если Вас интересует что-то еще - звоните: тел. +7 (910) 585-5-585, +7 (920) 277-1-277, +7 (920) 798-85-05 и мы Вам все подробно расскажем!

© Анжелика Старикова, инструктор по йоге для начинающих

Йога для начинающих

Курс "Первые шаги в йоге"

 Ознакомительный курс по йоге Айенгара

 


Первый Центр Ментального Фитнеса и Студия Пилатеса Татьяны Поповой © 2017